Stress is een groot probleem geworden in de snelle, hyperverbonden wereld van vandaag. Maar het is geen ziekte. In feite is stress in de eerste plaats een automatische reactie van ons lichaam wanneer een situatie als bedreigend wordt ervaren. De afscheiding van stresshormonen (adrenaline, daarna cortisol), perfect aangepast aan de prehistorische mens om af en toe te kunnen vluchten of zich te verdedigen tegen een mammoet, is niet langer geschikt voor de moderne mens, die meer onderhevig is aan herhaalde noodsituaties die onmogelijk te beheersen zijn door te sprinten of te vechten. Zo ontstaat chronische stress, met een hyperproductie van cortisol die verantwoordelijk is voor een heleboel gevolgen voor de gezondheid: hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten, verminderde immuniteit, angst en slapeloosheid, angst en depressie, uitputting en burn-out, etc. Wat kunnen we doen om de gevolgen te beperken? Afgezien van anxiolytica of slaappillen bestaat er geen medicijn om stress te "behandelen". Daarom is het belangrijk om natuurlijke methoden te verkennen die gebruik maken van een reeks complementaire benaderingen om de acute symptomen van stress te beperken en de schadelijke effecten van chronische stress te voorkomen.
Dit artikel is bijgewerkt op 11/01/2024- Top 5 natuurlijke stressverlagers
- Essentiële oliën voor snelle verlichting
Knopmaceraten om gevoeligheid voor stress te reguleren of te voorkomen
- Kruidenthee voor een moment van ontspanning
- Hydrolaten voor gevoelige gebruikers
- Adaptogene planten voor een betere weerstand tegen stress
Je dieet aanpassen om de impact van stress op je gezondheid te beperken
- Ademhalings- en lichaamspraktijken om stress te verminderen
1. De meest veelzijdige essentiële anti-stress olie : 2. Als een diepgaande behandeling voor chronische stress :.
2. Als een diepgaande behandeling voor chronische stress : Vijgenboom knop maceraat.
3. Voor de effectiviteit tegen angst: Passiebloem.
4. Als remedie van grootmoeder : Citroenmelisse theevoor een ontspannend ritueel.
5. Voor een betere weerstand in tijden van stress : ashwaganda-poeder alleen voor volwassenen.
Om de impact van stress te beperken, is het ook raadzaam om in je magnesiumbehoefte te voorzien en je dieet aan te passen om uitputting te voorkomen, en om ontspannende lichaams- en ademhalingsoefeningen te gebruiken om een goede slaapkwaliteit te behouden en je emoties beter te beheersen...
Door de werking van hun chemische bestanddelen en de kracht van hun geur zullen essentiële oliën uitzonderlijke partners voor beter stressmanagement. Dankzij hun snelle en krachtige effecten en hun kalmerende, ontspannende, anxiolytische, kalmerende en spasmolytische eigenschappen zijn ze nuttig in alle situaties, van acute tot chronische stress.
Er zijn zoveel essentiële oliën die verlichting kunnen brengen dat het moeilijk is om ze allemaal op te noemen. Daarom hebben we een selectie gemaakt en een aantal van hun speciale eigenschappen uitgelicht. In alle gevallen wordt aanbevolen om Maak je keuze op basis van je eigen affiniteit met een bepaalde geur. Bij herhaald gebruik is het ook raadzaam om regelmatig van essentiële olie te wisselen of mengsels te gebruiken om te voorkomen dat je een geur associeert met een negatieve situatie. Anders loop je het risico dat je stress veroorzaakt door alleen maar aan de geur te ruiken.
Afhankelijk van de persoon en de situatie kan stress gepaard gaan met verschillende fysieke, emotionele of intellectuele symptomen. Petit Grain Bigarade etherische olie, Met bepaalde essentiële oliën kun je dan op een meer persoonlijke manier handelen:
Gemmotherapie is vooral interessant in de vorm van een behandeling bij chronische stress, een overgevoelige huid of in afwachting van stressvolle gebeurtenissen (voor een examenperiode, een professionele deadline...). Van verschillende knopmaceraten is bekend dat ze een regulerende werking op lange termijn hebben, als aanvulling op de snelle werking van essentiële oliën. Knopmaceraten worden het best gebruikt als een kuur van minstens 3 weken. Ze zijn vrij gemakkelijk te gebruiken, maar gezien de aanwezigheid van alcohol in hun samenstelling wordt het gebruik ervan afgeraden voor kinderen jonger dan 3 jaar en zwangere vrouwen.
Vijgenboom knop maceraat is de reflex die je moet hebben, of de stress nu acuut, tijdelijk of chronisch is. Dankzij de balancerende werking op de cortico-hypothalamische as, die zowel anxiolytisch als krampstillend is, kan het op de volgende manieren worden gebruikt voldoende op zichzelf of in combinatie met andere maceratenDe keuze is gebaseerd op bepaalde uitingen van stress, die van persoon tot persoon verschillen:
In alle gevallen zijn de gebruikelijke doses als volgt:
Het opzetten van ontspanningsrituelen is essentieel om beter met stress om te gaan. Sommige mensen kiezen voor meditatie, lezen, muziek... of kruidenthee, die ook het voordeel hebben dat ze meer ontspannen.nodigen je uit om een pauze te nemen en voor jezelf te zorgen. In plaats van ze te drinken, kun je ze zelfs gebruiken om een aromatisch bad te maken.
Zoals essentiële oliën, Veel planten hebben anxiolytische en krampstillende eigenschappen. In geval van stress is het meest veelzijdige Citroenmelisse-infusieDe kalmerende en rustgevende werking is zelfs vergeleken met die van benzodiazepinen. De kalmerende en rustgevende werking is zelfs vergeleken met die van benzodiazepinen.
Om de werking van Citroenmelisse aan te vullen en de smaken te variëren, kan worden gecombineerd met Kamille Matricaria bloemen (voor zijn krampstillende eigenschappen), en Verbena bladeren of lieve bosstro (bij voorkeur bij geassocieerde spijsverteringsstoornissen) en Marjolein (voor zijn werking op het centrale zenuwstelsel).
Er zijn andere verzachtende planten die worden aanbevolen bij stress, maar deze worden meestal ingenomen in capsulevorm of als hydroalcoholische extracten. Deze zijn veel geconcentreerder dan kruidenthee en vereisen persoonlijk advies om rekening te houden met bepaalde gebruiksrisico's of interacties met medicijnen. Hieronder vallen planten met anxiolytische eigenschappen zoals Passiebloem en Eschscholtzia (ook bekend als Californische papaver) of meer antidepressiva zoals Sint-Janskruid, saffraan of Griffioen.
. Ze zijn veel minder geconcentreerd dan etherische oliën en flexibeler in gebruik. Ze bevatten echter wel actieve moleculen die kunnen worden gedetecteerd door hun aromatische geur. In bad, oraal of als nevel kunnen ze worden gebruikt om je huid te verzorgen. jonge kinderen, zwangere vrouwen en ouderen voorzichtig. Net als bij essentiële oliën kun je ze kiezen op basis van hun geur of smaak.
Snel en gemakkelijk te gebruiken, hydrolaten zullen ook aantrekkelijk zijn voor degenen die haast hebben en geen tijd hebt om kruidenthee te bereiden.
Orale inname:
In het bad Voeg 2 tot 3 theelepels toe voor jongere kinderen en een paar eetlepels voor oudere kinderen.
In mist Verstuif naar behoefte meerdere keren per dag op de zonnevlecht, nek, gezicht of borst.
Van een plant wordt gezegd dat het adaptogeen is als het "op een niet-specifieke manier leidt tot een verhoging van de weerstand van het lichaam tegen stressfactoren, ongeacht of deze van fysieke, biologische of psychologische oorsprong zijn". Afgezien van de alarmfase aan het begin van een stressepisode, zullen ze ondersteuning van het lichaam in de weerstandsfase om het langer te laten werken, zonder te werken als een dopingmiddel. Wat ze gemeen hebben is hun vermogen om vermoeidheid te verminderen, de weerstand tegen inspanning te verbeteren, concentratie en weerstand tegen infecties te verhogen...
Hun macht is echter niet oneindigDe capaciteiten van het lichaam zijn beperkt. Op een bepaald moment is het niet langer mogelijk om de stress te weerstaan en wordt rust noodzakelijk. Om het risico op uitputting te vermijden, mag het gebruik daarom niet langer dan 3 maanden duren.
De bekendste zijn ginseng, Eleutherococcus en Rhodiola.Dit zijn planten met een lange gebruiksgeschiedenis in de traditionele geneeskunde. Het verdient de voorkeur om ze te gebruiken in de vorm van getitreerde extracten om hun kwaliteit en gehalte aan actieve ingrediënten te garanderen. En gezien de voorzorgsmaatregelen bij het gebruik ervan, is het raadzaam om het advies van een gezondheidsdeskundige in te winnen.
Ashwagandaook bekend als "Indiase ginseng’'is ook een van de adaptogene planten. Talrijke studies hebben de voordelen ervan bevestigd bij vermoeidheid of chronische stress. Het is echter alleen geschikt voor volwassenen. Het is niet geschikt voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. En bij schildklieraandoeningen wordt medisch advies geadviseerd.
Omdat het niet altijd mogelijk is om stressbronnen te elimineren, is het belangrijk om te weten dat voeding kan helpen om de impact van stress op de gezondheid te beperken: het hart beschermen, gewichtstoename en een lagere immuniteit voorkomen, burn-out en depressie voorkomen... Door bepaalde voedingsstoffen te leveren, de inhoud van de plaat speelt een rol die maar al te vaak over het hoofd wordt gezien, maar wel essentieel is.
Naast natuurlijke plantenextracten en voeding zijn er fysieke en ademhalingsmethoden die een direct effect op stress kunnen hebben, met name door gebruik te maken van deactivering van de nervus vagus, die het parasympathische systeem regelt en het lichaam weer in rust brengt. Deze methoden zijn het onderwerp van een toenemend aantal onderzoeken die hun effectiviteit hebben aangetoond in het verminderen van angst en cortisol, het reguleren van de hartslag, het verbeteren van de slaap en immuniteit...
Of het nu collectief of individueel is, deze praktijken zijn talrijk en gevarieerd, zodat iedereen vrij is om te kiezen wat het beste bij hem past: zingen, lezen, naar muziek luisteren, de tijd nemen om te ontspannen en diep adem te halen, mediteren, hartcoherentie beoefenen, yoga, sofrologie, enz. Het belangrijkste is om ze zo regelmatig mogelijk te oefenen, vooral omdat ze van significant belang zijn, zonder dat ze per se veel tijd in beslag nemen.
Gezien de impact van stress op de werkplek, sommige van deze praktijken worden aangeboden in een professionele context zoals meditatie-, sofrologie- of yogasessies, het organiseren van koren, het ter beschikking stellen van dutjesruimtes, enz. De gunstige effecten hiervan werden geëvalueerd op het vlak van absenteïsme, burn-out, spier- en skeletaandoeningen, psychosociale risico's, enz.
Specifiekere benaderingen, zoals de TIPI-methode, maken het mogelijk om in te spelen op emotionele regulatieAndere technieken, zoals 1, 2, 3 Sommeil (3S), zijn gebaseerd op het aanleren van kleine, langzame bewegingen die het lichaam stimuleren om te ontspannen. Andere technieken, zoals 1, 2, 3 Sommeil (3S voor Sounder Sleep System), zijn gebaseerd op het aanleren van kleine, langzame bewegingen die de ontspanning van het lichaam bevorderen. Kwaliteitsslaap door stress gedurende de dag te reguleren.
Publicatie: Botto, J. (2023). Fytoadaptogenen: een aparte categorie plantenextracten met pleiotrope eigenschappen van aanpassing aan onze omgeving. Fytotherapie. https://doi.org/10.3166/phyto-2022-0364
Publicatie: Millet F. (2014) Essentiële oliën bij ‘beschavingspathologieën’ (stress, angst, vermoeidheid) bij volwassenen. Etnofarmacologie, nr. 52
Boek : de la Charie, T. (2019). Jezelf behandelen met essentiële oliën. Waarom en hoe werkt het? Editions du Rocher.
Boek : Fleurentin, J., Pelt, J. M., & Hayon, J. C. (2016). Du bon usage des plantes qui soignent. Rennes, Frankrijk: West-Frankrijk.
Boek : Couic Marinier, F., Briquet, L. (2021). Aromatherapie. Levende aarde.
Boek : Morel, JM (2008). Praktische verhandeling over fytotherapie: De remedies van gisteren voor de geneeskunde van morgen, Escalquens, Frankrijk: Editions Jacques Grancher.
Boek : Faucon, M., & Canac, P. (2018). Verhandeling over wetenschappelijke en medische aromatherapie, hydrosolen (1e ed.). Parijs: Ed. Bloed van de aarde.
Boek : Pineau, L. (2019). Het grote boek over gemmotherapie. Leduc.s Editions.
Boek : Coudron C. & Pourrias B. (2014). Gidsen voor voedingsrecepten. Gezondheid edities.
Boek : Chevallier, C., en Lafon, DV (2022). Emoties, stress, slaap - Begrijp en handel met aromatherapie en psychologisch advies. GRANCHER.
Boek : Géa, A., en Banel, P. (2022). Fysiologie en essentiële oliën: hoe werken essentiële oliën in op de verschillende systemen van het lichaam? DUNOD.
Website: Stress op het werk. Gezondheidseffecten - Risico's - INRS. (nd-c). https://www.inrs.fr/risks/stress/effects-sante.html
Website: Stress in al zijn vormen. (nd). https://www.ipubli.inserm.fr
Website: WikiPhyto, de encyclopedie van fytotherapie. (nd). http://www.wikiphyto.org/wiki/Home