Alledaagse gebaren om ernstige slapeloosheid te voorkomen

Om de ‘werkbare oplossing’ voor een slapeloosheidsprobleem te vinden, moet je eerst de oorzaak identificeren! Hoe weet je anders hoe je met het probleem moet omgaan? Omdat slapeloosheid zelden onschadelijk is, is het vaak het gevolg van een onderliggend probleem. En feitelijk weten we nu dat een ziekte de oorzaak kan zijn van slaapstoornissen. Het is daarom absoluut noodzakelijk om goed voor jezelf te zorgen! En in dit geval is alles mogelijk: klassieke medische oplossingen of natuurlijke oplossingen zoals aromatherapie of kruidengeneeskunde. Iedereen heeft zijn eigen technieken! Het is nog steeds het beste om een ​​arts te raadplegen. Als de ziekte de oorzaak is van uw ernstige slapeloosheid, zult u, zodra deze behandeld is, snel terugkeren naar de armen van Morpheus.

Psychische stoornissen zoals depressie moeten ook worden behandeld om weer vredige nachten te krijgen, omdat dit soort pathologie verantwoordelijk is voor de helft van de gevallen van ernstige slapeloosheid. Wij raden u ten zeerste aan om een ​​psycholoog te raadplegen, die het beste in staat is een mogelijke depressie te diagnosticeren, welk type en vooral wat de oplossingen zijn voor dit bijzonder moeilijke probleem. Sommige medicijnen zijn geschikt voor dit soort problemen, ook al maken ze veel mensen sceptisch over de bijwerkingen en de langetermijneffecten. Vergeet niet dat er ook natuurlijke oplossingen zijn, zoals essentiële oliën, om je geest te reinigen. Psychologische opvolging is essentieel als je weer wilt slapen.

Ernstige slapeloosheid is ook sterk verbonden met onze omgeving en onze levensstijl, twee dingen waar we echt invloed op kunnen hebben en nog beter: twee dingen die we kunnen veranderen.

Let elke avond goed op uw omgeving, vooral op die van uw slaapkamer:

• Pas de kamertemperatuur aan. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht slapen we beter bij een vrij lage temperatuur rond de 18° - 20°. De hitte kan ervoor zorgen dat u minder lang in slaap valt.

• Hoewel muziek misschien een goede manier lijkt om je in slaap te sussen, zal het in werkelijkheid je slaap verstoren, samen met alle andere geluiden. We proberen dus zoveel mogelijk in stilte te slapen en vergeten de koptelefoon of de tv om in slaap te vallen!

• Licht wordt ook niet aanbevolen voor slapelozen. De beste omgeving voor een diepe slaap is volledige duisternis.

Overweeg ten slotte om uw gewoonten te veranderen. Om compleet te zijn, moeten slaapcycli profiteren van een gezonde levensstijl. Het is dus absoluut noodzakelijk:

• Vermijd dutjes die overdag te lang duren.

• Sporten: we scheiden dan hormonen af ​​die je helpen 's nachts te slapen! Maar pas op, je moet niet te veel sporten vlak voor het slapengaan, dit zou het tegenovergestelde effect hebben...

• Uiteraard moeten alcohol, koffie, energiedrankjes en drugs vermeden worden als je aan ernstige slapeloosheid lijdt.

• We proberen een dagelijkse routine op te bouwen. Onze interne klok is inderdaad erg gevoelig voor veranderingen in de tijden van opstaan, naar bed gaan en eten.

• Slechte voeding kan ook een factor zijn bij slechte slaap. Zorg dus voor een uitgebalanceerd dieet, op vaste tijden, en vermijd absoluut grote maaltijden in de avond als je niet wilt dat het verteringsproces je ervan weerhoudt om te slapen.