Wat zijn de echte voordelen van guarana?

Van Guarana is vooral bekend dat het vermoeidheid tegengaat. Inderdaad, Guarana is rijk aan cafeïne. Dit laatste heeft veel voordelen voor het lichaam en speelt vooral een rol als algemeen stimulerend middel. Om dit te doen werkt cafeïne door de heropname van adenosine op zijn receptoren te blokkeren. Dit laatste is een molecuul dat in de hersenen wordt aangetroffen en verband houdt met slaperigheid. Door de heropname van adenosine te blokkeren, zal cafeïne de zenuwactiviteit verhogen via de afgifte van adrenaline. en verhoogde niveaus van neurotransmitters zoals dopamine.

Dopamine zal dus de alertheid en concentratie helpen verbeteren. Wat adrenaline betreft, het zal een versnelling van de hartslag veroorzaken, een verhoging van de bloeddruk en een verhoging van de bloedtoevoer naar de spieren, wat verstandig is in gevallen van vermoeidheid om het lichaam te stimuleren. DE Guarana helpt daarom vermoeidheid tegen te gaan dankzij zijn indirecte rol bij het vrijkomen van adrenaline en toenemende niveaus van neurotransmitters zoals dopamine.

Advies van de diëtist-voedingsdeskundige:

• Consumeer tussen 2 en 4 g Guarana-poeder per dag voor uw plezier of vanwege de eigenschappen ervan. Guarana bevat over het algemeen tussen de 3,5 en 5% cafeïne, dus 2 g Guarana levert 100 mg cafeïne.

• Het is mogelijk om Guarana te integreren in de volgende bereidingen om de inname te vergemakkelijken: dranken, water, sappen, smoothies, zuivelproducten, compote.

• Vermoeidheid kan te wijten zijn aan vele factoren: slaapgebrek, tekort aan voedingsstoffen, problemen in het dagelijks leven, chronische ziekten, het innemen van medicijnen, enz. Het wordt aanbevolen om de oorzaak van vermoeidheid te begrijpen en van tevoren te proberen actie te ondernemen om deze te beperken. Guarana kan dus de vermoeidheid helpen beperken, maar lost het probleem van asthenie niet op.

Algemeen wordt aangenomen dat de cafeïne in Guarana voordelen heeft voor de atletische prestaties. Inderdaad, studies hebben aangetoond dat cafeïne stimulerende eigenschappen heeft die de alertheid, reactievermogen, coördinatie en weerstand tegen vermoeidheid kunnen verbeteren. Om dit te doen verhoogt cafeïne de afgifte van noradrenaline, een neurotransmitter die de bloedtoevoer naar de spieren kan verhogen en de insulinegevoeligheid kan verbeteren.

Van de uit onderzoek blijkt ook dat cafeïne voordelen heeft bij sporten met hoge intensiteit en korte duur, zoals bodybuilding en krachtsporten. Het is echter belangrijk op te merken dat deze voordelen kunnen variëren, afhankelijk van de dosis cafeïne en de individuele gevoeligheid ervoor. Bovendien kan Guarana bijwerkingen veroorzaken zoals uitdroging, slapeloosheid, angst, prikkelbaarheid en hartkloppingen. Het is daarom belangrijk om de aanbevolen doseringen te respecteren en te focussen op een gezond dieet en passende training om de sportprestaties te verbeteren.

Advies van de diëtist-voedingsdeskundige:

• Consumeer tussen 2 en 4 g Guarana-poeder per dag voor uw plezier of vanwege de eigenschappen ervan. Guarana bevat over het algemeen tussen de 3,5 en 5% cafeïne, dus 2 g Guarana levert 100 mg cafeïne.

• Over het algemeen wordt aanbevolen om Guarana ongeveer 45 tot 60 minuten vóór het sporten te consumeren. Dit is inderdaad de tijd die nodig is voordat cafeïne wordt opgenomen en de maximale concentratie in het bloed wordt bereikt. Daarom helpt cafeïne de voordelen voor de fysieke prestaties te maximaliseren.

• Het is mogelijk om Guarana te integreren in de volgende bereidingen om de inname te vergemakkelijken: dranken, water, sappen, smoothies, zuivelproducten, compote.

• De cafeïne in Guarana heeft diuretische eigenschappen, dat wil zeggen dat het de frequentie van urineren (het legen van de blaas) verhoogt, wat uitdroging kan veroorzaken. Het verdient daarom de voorkeur om veel water te drinken als u Guarana consumeert, om water- en mineraalverlies via de urine aan te vullen.

• Het is mogelijk om een ​​sportdrank te maken met de volgende ingrediënten (voor 1 liter drank): 3 g Guaranapoeder (niet meer dan 4 g per dag), 2 eetlepels honing, 20 g maltodextrine, 2 theelepels Spirulina, 5 g Camu-Camu-poeder, 4 snufjes tafelzout, 1 druppel etherische olie van kardemom (te verdunnen in honing) en de rest in water.

Onderzoek naar de impact van Guarana op het geheugen en de cognitie is nog steeds beperkt. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de Cafeïne in Guarana kan de cognitieve prestaties verbeteren, zoals werkgeheugen, verwerkingssnelheid, reactievermogen en alertheid. Deze effecten kunnen echter van persoon tot persoon verschillen.

Geheugen en cognitie zijn complexe functies die door veel factoren worden beïnvloed, zoals voeding, lichaamsbeweging, slaap, stressniveaus en onderliggende medische aandoeningen. Het is daarom op dit moment niet mogelijk om te concluderen dat Guarana het geheugen en de cognitie in het algemeen kan verbeteren. Bovendien kan cafeïne bij overmatig gebruik bijwerkingen veroorzaken zoals slapeloosheid, angst, nervositeit, prikkelbaarheid en hoge bloeddruk. Het is daarom belangrijk om gematigde hoeveelheden cafeïne te consumeren om deze bijwerkingen te voorkomen.

Advies van de diëtist-voedingsdeskundige:

• Consumeer tussen 2 en 4 g Guarana-poeder per dag voor uw plezier of vanwege de eigenschappen ervan. Guarana bevat over het algemeen tussen de 3,5 en 5% cafeïne, dus 2 g Guarana levert 100 mg cafeïne.

• Het is mogelijk om Guarana te integreren in de volgende bereidingen om de inname te vergemakkelijken: dranken, water, sappen, smoothies, zuivelproducten, compote.

• Om het geheugen en de cognitie te verbeteren, is er niets beter dan trainingsoefeningen met een professional in het veld.

• Het wordt aanbevolen om een ​​evenwichtig en gevarieerd dieet te volgen, evenals een gezonde levensstijl, om tekorten of overtollige voedingsstoffen te vermijden die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid van het zenuwstelsel.

Guarana is een onderdeel van veel commerciële haarshampoos. De voordelen zijn voornamelijk te danken aan de rijkdom aan cafeïne. Het is aangetoond dat cafeïne voordelen heeft voor het haar, dankzij de antioxiderende eigenschappen, en dat het de bloedcirculatie bevordert. Op deze manier, Guarana kan de levering van voedingsstoffen aan de haarcellen helpen verbeteren en de haargroei stimuleren, wat indirect de glans verbetert. Bovendien is Guarana samengesteld uit antioxidanten die een interessante anti-verouderingsrol zouden kunnen spelen door de voortijdige veroudering van de haarcellen te helpen voorkomen, en dus tegen het verschijnen van wit haar.

Hoe te gebruiken ?

• Extern : Het is mogelijk om 2 tot 4 Guarana toe te voegen aan een neutrale shampoo om van de voordelen ervan te profiteren. Anders kunt u een masker maken met 2 tot 4 g Guaranapoeder, 2 eetlepels honing en 1 eetlepel plantaardige olie (plantaardige kokosolie, olijfolie, enz.). Aanbrengen op droog haar en 30 minuten laten inwerken. Grondig spoelen.

• Oraal : Consumeer tussen 2 en 4 g Guarana-poeder per dag voor uw plezier of vanwege de eigenschappen ervan. Guarana bevat over het algemeen tussen de 3,5 en 5% cafeïne, dus 2 g Guarana levert 100 mg cafeïne. Het is mogelijk om Guarana te integreren in de volgende bereidingen om de inname te vergemakkelijken: dranken, water, sappen, smoothies, zuivelproducten, compote.

Guarana is een onderdeel van veel in de handel verkrijgbare huidmaskers. De voordelen zijn voornamelijk te danken aan de rijkdom aan cafeïne. Inderdaad, het is aangetoond dat cafeïne voordelen heeft voor de huid, dankzij de ontstekingsremmende eigenschappen, en dat het de bloedcirculatie bevordert. Op deze manier zou Guarana de bloedcirculatie naar de huidcellen helpen verbeteren en daardoor donkere kringen verminderen. Bovendien helpt dit de afgifte van voedingsstoffen aan de huidcellen te bevorderen, wat indirect de glans en elasticiteit van de huid verbetert. Ten slotte is Guarana samengesteld uit antioxidanten die een interessante anti-verouderingsrol kunnen spelen door vroegtijdige veroudering van huidcellen te bestrijden.

Hoe te gebruiken ?

• Op huid : Het is aangetoond dat cafeïne zeer goed door de huid wordt opgenomen. Het is dus mogelijk om 2 tot 4 Guarana aan uw gebruikelijke masker toe te voegen, of om een ​​zelfgemaakt masker te maken met eenvoudigweg: 2 tot 4 g Guarana-poeder, 15 g roze klei, mineraalwater tot u een gladde en homogene textuur verkrijgt.

• Oraal : Consumeer tussen 2 en 4 g Guarana-poeder per dag voor uw plezier of vanwege de eigenschappen ervan. Het is mogelijk om Guarana te integreren in de volgende bereidingen om de inname te vergemakkelijken: dranken, water, sappen, smoothies, zuivelproducten, compote.

Er zijn geen betrouwbare gegevens over de specifieke impact van Guarana op constipatie. Echter, Guarana bevat cafeïne, een stof die de spiercontracties in de darm kan stimuleren en zo de darmtransit kan versnellen. Tegelijkertijd bevat Guarana een beetje vezels (0,74 g vezels voor 3 g Guarana), wat een echt voordeel biedt bij constipatie. Daarom is het mogelijk dat het consumeren van Guarana kan helpen constipatie te verminderen, of zelfs incidentele constipatie te verlichten.

Obstipatie is echter een complex symptoom dat door vele factoren kan worden veroorzaakt. zoals voeding, uitdroging, sedentaire levensstijl of zelfs chronische ziekten (ziekte van Crohn, kanker, schildklieraandoeningen, enz.). Bij terugkerende obstipatie is het daarom raadzaam een ​​arts te raadplegen om de onderliggende oorzaak te beoordelen.

Advies van de diëtist-voedingsdeskundige:

• Consumeer tussen 2 en 4 g Guarana-poeder per dag voor uw plezier of vanwege de eigenschappen ervan. Guarana bevat over het algemeen tussen de 3,5 en 5% cafeïne, dus 2 g Guarana levert 100 mg cafeïne.

• Het is mogelijk om Guarana te integreren in de volgende bereidingen om de inname te vergemakkelijken: dranken, water, sappen, smoothies, zuivelproducten, compote.

• Gebruik geen overmatige doses Guarana om constipatie te bestrijden. Dit kan gevaarlijke bijwerkingen (met name hartkloppingen) voor uw gezondheid veroorzaken.

• Over het algemeen wordt aanbevolen om bij constipatie veel water te drinken en te kiezen voor een vezelrijk dieet: verse groenten en fruit, volkoren granen en oliehoudende zaden (amandelen, noten, enz.).

• Als Guarana na 3 dagen behandeling geen effect heeft gehad, kunt u het beste een arts raadplegen om de oorzaak van de constipatie te achterhalen.

Onderzoek naar de specifieke werking van Guarana op gewichtsverlies is nog steeds beperkt. Er zijn onderzoeken die hebben gekeken naar het effect van de cafeïne in Guarana op gewichtsverlies. Deze hebben aangetoond dat cafeïne de stofwisseling en het energieverbruik kan verhogen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies. De effecten zullen echter minder zijn, en er zou een veel te grote hoeveelheid Guarana nodig zijn om voordelen op het gebied van gewichtsverlies waar te nemen. Bovendien is gewichtsverlies een complex proces dat afhankelijk is van vele factoren, zoals voeding, lichaamsbeweging, genetica en levensstijlgewoonten. Dus, het is van fundamenteel belang om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen om op een gezonde manier af te vallen.

Het is belangrijk om te onthouden dat er geen magische pil bestaat om af te vallen. Een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde levensstijlgewoonten (slaap, geen alcohol, geen tabak) zijn essentieel om een ​​"gezond gewicht" te bereiken en te behouden. Het is daarom verstandig om het advies te raadplegen van een gezondheidsprofessional die een dieetplan kan opstellen dat is aangepast aan uw behoeften en u kan helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Per definitie is een afrodisiacum een ​​natuurlijke substantie of alchemie die wordt gebruikt om seksueel verlangen te stimuleren. In deze betekenis, guarana heeft geen molecuul dat het seksuele verlangen kan stimuleren, ook al kan het indirect een vermindering van het libido voorkomen dankzij zijn werking op vermoeidheid. Bovendien, Guarana en ginseng geassocieerd zou zijn met een toenemend libido. De indicaties met betrekking tot het gebruik van ginseng bij verminderd libido, erectiele functies en impotentie zijn echter onder voorbehoud. Hun associatie kan daarom bepaalde factoren beïnvloeden die het seksuele verlangen verstoren, zoals vermoeidheid, maar het is geen wondermiddel.

Om deze reden, Guarana wordt niet beschouwd als een afrodisiacum, vooral omdat geen enkel goed onderbouwd onderzoek een lustopwekkende werking van Guarana heeft gerechtvaardigd.

Guarana is het onderwerp geweest van enkele onderzoeken vanwege de voordelen ervan voor de lever. Deze laatste is inderdaad rijk aan cafeïne, en het lijkt erop dat recente onderzoeken de voordelen van dit molecuul voor de lever (met name fibrose) erkennen. In deze context, Sommige onderzoeken hebben geprobeerd aan te tonen dat Guarana een beschermend effect op de lever kan hebben, terwijl andere negatieve effecten hebben aangetoond. Deze onderzoeken zijn echter voornamelijk gebaseerd op diermodellen, wat verklaart waarom de resultaten inconsistent zijn. Er is dus niet genoeg onderzoek om met zekerheid een conclusie te trekken over de gunstige effecten van Guarana op de lever.

Parallel, Overmatige consumptie van cafeïne, aanwezig in Guarana, kan nadelige effecten veroorzaken, zoals leverproblemen. Bovendien mag niet worden vergeten dat Guarana een medische behandeling niet kan vervangen. Het wordt daarom aanbevolen om gematigde doses Guarana te consumeren en een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet te volgen om de levergezondheid te behouden. Het advies van een zorgverlener blijft de veiligste optie in het geval van een leverprobleem.

• Guarana wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, en ook niet voor kinderen.

• Mensen die lijden aanhoge bloeddruk het wordt afgeraden Guarana te consumeren. Dit laatste verhoogt inderdaad de bloeddruk en kan een wisselwerking hebben met antihypertensiva.

• Mensen die lijden aan cardiovasculaire aandoeningen, maagzweren, diabetes, epilepsie, angst, slapeloosheid of hyperthyreoïdie moeten medisch advies inwinnen voordat ze Guarana consumeren.

• Overmatige consumptie van cafeïne kan hartkloppingen, hoge bloeddruk, nervositeit of zelfs slapeloosheid veroorzaken. Het is daarom verstandig om waakzaam te blijven op uw verbruik..

• Het wordt aanbevolen om Guarana minstens 6 uur voor het slapengaan niet te consumeren. Tegelijkertijd kan de consumptie van meer dan 2 gram Guarana (100 gram cafeïne) de slaapduur en het slaappatroon bij sommige volwassenen beïnvloeden, vooral als het bijna bedtijd is.

• Individuele doses cafeïne die als veilig worden beschouwd voor de volwassen bevolking bedragen 3 mg/kg lichaamsgewicht per dag, verspreid over de hele dag. Een vrouw van 50 kg kan bijvoorbeeld zonder risico tot 150 mg cafeïne, verspreid over de dag, consumeren. Een man van 70 kg kan op zijn beurt tot 210 mg cafeïne consumeren, verspreid over de dag.

• Het stoppen van de gebruikelijke cafeïneconsumptie kan gepaard gaan met ontwenningsverschijnselen (vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid) die in de daaropvolgende week geleidelijk verdwijnen.